Sigara hayatımızda çok derin bir yer oluşturduğu için bırakmak oldukça zor olacak ve bir takım zorluklar ile savaşmanız gerekecektir. Bunların üstesinden gelmenin yolu ise kararlı olmak ve direnmektir. Özellikle uzun süre sigara içen kişiler ellerinde ve ağızlarında büyük bir boşluk hissedeceklerdir. Bu boşluğu sakız ile giderebilirsiniz. Bol bol c vitamini içeren meyve suları içebilirsiniz. Nikotini vücuttan kısa sürede atabilmek için bol miktarda su tüketin. Sigara bırakma aşamasında oluşan boşluktan kurtulmak için sık sık hafif yiyecekler tüketmeye özen gösterin.

Özellikle stres yaşayacağınız durumlardan kaçınmaya özen gösterin. Size sigarayı hatırlatacak yiyecek veya içeceklerden bir süre uzak durmaya özen gösterin. Mümkünse sigara içen arkadaşlarınızdan bir süre uzak durun ya da sizin yanınızda sigara içmemelerini rica edin. Çevrenizdeki arkadaşlarınıza sigarayı bıraktığınızın ve size destek olmalarını rica edin. Çevrenizden size sigarayı hatırlatacak her şeyi yok edin.

Unutmayın bir süre sonra sigarayı tamamen unutmuş olacak ve yeni bir hayata başlamış gibi kendinizi mutlu hissedeceksiniz. Artık sigaranın esiri olmayan bir birey olarak kendinize olan güveniniz artacaktır. Başarmış olmanın vermiş olduğu mutluluk kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Sigara bırakma sürecinde zor olan ilk günleri atlattıktan sonra diğer zor olan kısım psikolojik olan savaşı kazanmaktır. Bu savaş ancak kararlılık ile kazanılabilir. Fakat kararlı olduğunuz halde başaramayacağınız dan korkuyorsanız psikolojik yardım almayı deneyebilirsiniz. Pek çok kişi sigara bırakma girişiminde bulunuyor ve ilk girişimler genelde başarısız oluyor. Yılmayın ve tekrar deneyin ilk deneyimler size bir takım tecrübeler kazandırdığı için diğer denemelerinizde daha iyi motive olacaksınız. Sigarayı bırakanların neredeyse tamamı ilk girişimlerinde başarısız olmuş fakat daha sonra savaşı kazanmış kişilerdir.